Detox en switch @ptmonique
Detox en switch @ptmonique

10 dagen Detox programma

Van suikerverbranding naar vetverbranding in 10 dagen en switch your body


Detox 10 dagen programma

Van suikerverbranding naar vetverbranding in 10 dagen en switch your body

Proficiat met je aankoop Detox & make the Switch programma. Met onderstaande informatie ben je in staat om het programma zelfstandig te volgen en we wensen je veel succes en resultaat toe!


Stap 1: Planning

Plan je 10 Detox & make the Switch dagen goed zodat je niet in de verleiding kan komen op een gezellige BBQ, verjaardag of uitje ;-)
Houd er rekening mee dat je op de sapdagen geen zware lichamelijke activiteiten hebt.


Stap 2: Voorbereiding: boodschappen doen met onderstaand lijstje

Fruit

  • Blauwe bessen - ca. 250 gram
  • Druiven blauw/rood- ca 150 gram
  • Grapefruit - ca. 8 stuks
  • Citroen - ca. 8 stuks
  • Banaan - 2 stuks
  • Kiwi - 2 stuks
  • Sinaasappels - (VERS geperst totaal 2,5 liter)

Groenten

  • Gemengde sla soorten - 700 gram (kies voor een krop sla, deze blijft langer vers dan zakjes)
  • Snoep tomaatjes - emmertje van 500 gram
  • Tomaten - 2 stuks
  • Olijven - 30 stuks
  • Avocado - 2 stuks eetrijp (handig om avocado uit de vriezer te gebruiken)
  • Komkommer - 1 stuk
  • Spinazie - 1100 gram (mag ook 1000 zijn, doe dan iets minder in de smoothies)
  • Gemengde groenten - 2000 gram (geen peulvruchten zoals bonen)
  • Soepgroente - 100 gram
  • Wok groente - 1000 gram

Vlees en Vis

  • Kip, tonijn, zalm - 600 gram

Zuivel

  • Magere kwark - 750 gram
  • Eieren - 3 stuks
  • Geitenkaas - 1 plak

Overig

  • Gemengde noten - 125 gram (ongezouten, ongebrand geen pistache, pinda's, cashewnoten)
  • Rijst (volkoren/zilvervlies) - 100 gram
  • Heldere kippensoep of groentesoep - 0,5 liter
  • Heldere (zelfgemaakte) tomatensoep - 0,5 liter
  • Roomboter of kokosolie voor wokken, bakken en braden
  • Azijn en verse kruiden naar smaak

Ketose strips

Indien je wilt meten of je in ketose bent, kun je ketose strips aanschaffen. Online zijn er diverse aanbieders.


Je ontvangt van ons:

  • BCAA's
  • Multi sport support
  • Omega 3
  • CMZ

Stap 3: Meten en wegen

Meet je gewicht, vetmassa (als je hiervoor een weegschaal hebt) en je buikomvang in centimeters voordat je met Detox & make the Switch begint.


Nog enkele belangrijke tips

Drink minimaal 2,5 liter water (doe hier de BCAA's in...)
Je kan de BCAA's ook mengen met een kop groene thee.

  • Drink een paar koppen groene thee per dag naast gebruik van je menu en supplementen
  • Een kopje koffie, zonder suiker en melk, kunnen op z'n tijd geen kwaad, maar niet tijdens je sapdagen
  • Hanteer de doseringen die staan vermeld op de producten/supplementen
  • Tijdens de 10 dagen Detox & make the Switch doe je alleen cardio training (lopen, fietsen, roeien, crosstrainer, joggen) op 80% van maximale hartslag (MHR)
  • 80% van je MHR bereken je als volgt: 220 - je leeftijd = MHR x 80% = de hartslag waar je dient te trainen. Bijvoorbeeld iemand van 40 jaar; 220 - 40 = 180 x 80% = 144 is dan de trainingshartslag
  • Indien je zelf ketose strips hebt aangeschaft kun je op de sapdagen de urinetest doen, 2 uur na het sporten.
  • Verder... houd je aan het programma en heel veel succes!

10 dagen Detox & make the Switch en sporten


Afbouwdag 1

  • Multi Sport Support
  • Calcium, Magnesium, Zink
  • Omega 3 Pure Clean
  • BCAA Rebuild Strength
  • + mininmaal 30 min cardio training
    (80%MHR)

Ontbijt Smoothie:

  • 1 banaan
  • 1 kiwi
  • 250 ml verse jus orange
  • 200 ml water


Lunch:

  • 200 gram gemengde salade
  • 10 snoeptomaatjes
  • 5 olijven en 1/4 avocado
  • 10 schijfjes komkommer

Diner:

  • 200 gram gemengde groenten
  • 100 gram volkoren rijst
  • 25 gram gemengde noten (ongezouten, ongebrand)


Afbouwdag 2

  • Multi Sport Support
  • Calcium, Magnesium, Zink
  • Omega 3 Pure Clean
  • BCAA Rebuild Strength
  • + mininmaal 30 min cardio training
    (80%MHR)

Ontbijt Smoothie:

  • 1 banaan
  • 1 kiwi
  • 250 ml verse jus orange
  • 200 ml water

Lunch

  • 200 gram gemengde groenten
  • 100 gram gemengde salade
  • 25 gram gemengde noten(ongezouten, ongebrand)

Diner

  • 200 gram gemengde groenten
  • 1/2 liter heldere kippensoep of groentesoep (zonder vlees en vermicelli!)

Afbouwdag 3

  • Multi Sport Support
  • Calcium, Magnesium, Zink
  • Omega 3 Pure Clean
  • BCAA Rebuild Strength
  • + mininmaal 30 min cardio training
    (80%MHR)

Ontbijt Smoothie:

  • 2 geperste sinaasappels
  • 1 geperste citroen
  • 100 gram spinazie
  • 300 ml water

Lunch Smoothie:

  • 2 geperste sinaasappels
  • 1 geperste citroen
  • 100 gram spinazie
  • 300 ml water


Diner

  • 1/2 liter verse tomatensoep (zonder vlees en vermicelli) met 100 gram (soep) groenten


Sapdag 1

  • Geen Multi Sport Support
  • Calcium, Magnesium, Zink
  • Omega 3 Pure Clean
  • BCAA Rebuild Strength
  • + mininmaal 30 min cardio training
    (80%MHR)
  • + eventueel de urinetest 2 uur na het sporten

Ontbijt Smoothie:

  • 1 geperste sinaasappels
  • 1 geperste grapefruit/citroen
  • 100 gram spinazie
  • 300 ml water


Lunch Smoothie:

  • 1 geperste sinaasappels
  • 1 geperste grapefruit/citroen
  • 100 gram spinazie
  • 300 ml water

Smoothie:

  • 1 geperste sinaasappels
  • 1 geperste grapefruit/citroen
  • 100 gram spinazie
  • 300 ml water

Sapdag 2

  • Geen Multi Sport Support
  • Calcium, Magnesium, Zink
  • Omega 3 Pure Clean
  • BCAA Rebuild Strength
  • + mininmaal 30 min cardio training
    (80%MHR)
  • + eventueel de urinetest 2 uur na het sporten

Ontbijt Smoothie:

  • 1 geperste sinaasappels
  • 1 geperste grapefruit/citroen
  • 100 gram spinazie
  • 300 ml water

Lunch Smoothie:

  • 1 geperste sinaasappels
  • 1 geperste grapefruit/citroen
  • 100 gram spinazie
  • 300 ml water

Diner Smoothie:

  • 1 geperste sinaasappels
  • 1 geperste grapefruit/citroen
  • 100 gram spinazie
  • 300 ml water


Sapdag 3

  • Geen Multi Sport Support
  • Calcium, Magnesium, Zink
  • Omega 3 Pure Clean
  • BCAA Rebuild Strength
  • + mininmaal 30 min cardio training
    (80%MHR)
  • + eventueel de urinetest 2 uur na het sporten

Ontbijt Smoothie:

  • 1 geperste sinaasappels
  • 1 geperste grapefruit/citroen
  • 100 gram spinazie
  • 300 ml water

Lunch Smoothie:

  • 1 geperste sinaasappels
  • 1 geperste grapefruit/citroen
  • 100 gram spinazie
  • 300 ml water

Diner Smoothie:

  • 1 geperste sinaasappels
  • 1 geperste grapefruit/citroen
  • 100 gram spinazie
  • 300 ml water


Opbouwdag 1

  • Multi Sport Support
  • Calcium, Magnesium, Zink
  • Omega 3 Pure Clean
  • BCAA Rebuild Strength
  • + mininmaal 30 min cardio training
    (80%MHR)

Ontbijt

  • 1 grapefruit
  • 10 -15 druiven

Lunch

  • 200 gram gemengde salade
  • 10 snoeptomaatjes
  • 5 olijven en 1/4 avocado
  • 10 schijfjes komkommer

Diner

  • 200 gram gemengde groenten (niet rauw)
  • 100 gram kip, zalm, tonijn of kabeljauw


Opbouwdag 2

  • Multi Sport Support
  • Calsium, Magnesium, Zinc
  • Omega 3 Pure
  • BCAA Rebuild Strength
  • + mininmaal 30 min cardio training
    (80%MHR)

Ontbijt

  • 250 gram magere kwark
  • handje blauwe bessen

Lunch

  • 200 gram gemengde salade
  • 10 snoeptomaatjes
  • 5 olijven en 1/4 avocado
  • 10 schijfjes komkommer
  • 25 gram gemengde noten (ongezouten, ongebrand)

Diner

  • 200 gram gemengde groenten (niet rauw)
  • 100 gram kip, zalm of tonijn

Opbouwdag 3

  • Multi Sport Support
  • Calcium, Magnesium, Zink
  • Omega 3 Pure
  • BCAA Rebuild Strength
  • + mininmaal 30 min cardio training
    (80%MHR)

Ontbijt

  • 250 gram magere kwark
  • handje blauwe bessen

Lunch

  • 200 gram gemengde salade/groenten
  • 10 snoeptomaatjes
  • 5 olijven en 1/4 avocado
  • 10 schijfjes komkommer
  • 100 gram kip, zalm of tonijn

Diner

  • 200 gram gemengde groenten
  • 100 gram kip, zalm of tonijn
  • 25 gram gemengde noten (ongezouten, ongebrand)


Opbouwdag 4

  • Multi Sport Support
  • Calcium, Magnesium, Zink
  • Omega 3 Pure
  • BCAA Rebuild Strength
  • + mininmaal 30 min cardio training
    (80%MHR)

Ontbijt

  • 250 gram magere kwark met een handje blauwe bessen
  • of 2-3 gebakken eitje met 200 gram gemengde groenten 200 gram gemengde salade/groenten

Lunch

  • 10 snoeptomaatjes
  • 5 olijven en 1/4 avocado
  • 10 schijfjes komkommer
  • 100 gram kip, zalm of tonijn

Diner

  • 200 gram gemengde groenten
  • 2 tomaten
  • plakje geitenkaas
  • 5 olijven en 1/4 avocado
  • 100 gram kip, vis of rundvlees
  • 25 gram gemengde noten (ongezouten, ongebrand)

Resultaat

We hopen dat je met gewenst resultaat het Detox & make the Switch programma hebt gevolgd.

Kies er voor om je resultaat vast te houden en laat je adviseren door een specialist, omtrent een passend voedingsprogramma.